Jak zrychlit METABOLISMUS: 7 tipů pro rychlý metabolismus

Zajímá Vás, jak zrychlit metabolismus? Víte, jakou funkci v našem vlastně těle plní a jaké potraviny ho zrychlí? Každý z nás může rychlost metabolismu sám ovlivnit. Tohoto efektu lze dosáhnou hrstkou jednoduchých změn v našem životním stylu. Informace tohoto typu budou jako kouzlem na naší cestě ke štíhlé postavě. Bez jakýchkoli chemických přípravků či velmi náročných cvičení můžeme shodit i desítky kilo. Na co se tedy zaměřit, abychom dosáhli našeho vysněného cíle?

Co je to metabolismus?

Metabolismus je soubor chemických reakcí, které probíhají v organismu za účelem udržení života a poskytování energie pro různé biologické procesy. Tyto reakce zahrnují přeměnu potravin na energii a stavební bloky pro růst a opravy tkání, syntézu a rozklad hormonů a neurotransmiterů, detoxikaci a eliminaci odpadních produktů z těla.

Bazální metabolismus

Jak zrychlit metabolismus? Zrychlení metabolismu spočívá zejména v zrychlení bazálního metabolismu. Bazální metabolismus je druh metabolismu, který je aktivní, když jsme v klidu. Ukazuje nám, kolik energie spotřebujeme na životně důležité činnosti v těle. Průměrně se hodnota bazálního metabolismu pohybuje kolem 6000-7500 kJ (1400-1800 kcal).

Co jíst pro rychlejší metabolismus?

Tyto potraviny vám rozhodně popoženou váš pomalý metabolismus. Jaké to jsou?

• Káva
• Čaj
• Kakao
• Koření jako je zázvor, chilli a jiné
• Potraviny bohaté na bílkoviny
• Dostatečný pitný režim

Co dál ovlivňuje rychlost metabolismu?

Jestli máte pomalý nebo rychlý metabolismus ovlivňuje mnoho různých faktorů. Mezi ně patří:

• Věk – Rychlost metabolismu bohužel hodně závisí na věku. Když stárneme, na tele nám ubývá svalová hmota a tím je náš metabolismus pomalejší. Můžeme se tomu však bránit posilováním a zdravým životním stylem.
• Složení těla a svalová hmota – Čím víc máme svalů, tím víc spotřebujeme energie. Tuky spotřebují znatelně méně energie než svaly.
• Pohlaví – Muži a ženy mají jiné fyzické vlastnosti a naše tělo nefunguje stejně. Hormonální nastavení organismu, rozdílná svalová hmota, proporce těla a orgánů mají vliv na rychlost metabolismu.
• Hormony – Zdravá funkce štítné žlázy a koncentrace jejích hormonů může dělat v našem těle zázraky.
• Genetika – Genetika dělá v tomto případě velké změny. Někdo může rychlý metabolismus dostat naservírovaný na zlatém podnosu. Bohužel jsou tu i ti méně šťastní, ale nejedná o žádnou tragédii.
• Teplota okolního prostředí – Tělo spotřebuje více energie na zahřátí těla. Takže pokud nám je zima a naše tělo se nás snaží zahřát, spotřebuje na to více energie což trochu zrychlí metabolismus.

Jak zrychlit metabolismus?

Pravidelný a dostatečný spánek

Dospělý člověk by ideálně měl spát 7-9 hodin denně. Dlouhý spánek však nemusí být hned kvalitní. Důležité je respektovat naše přirozené biorytmy. Nedostatečný spánek způsobuje menší sytost z jídla, větší chutě, nižší hladinu hormonu testosteronu a také vyšší stres. Často při dlouhodobém nekvalitním spánku dochází k nárůstu váhy. Když je spánek kvalitní, tělo má mnohem více energie a může podávat větší a zdravější výkon. Většina svalové hmoty se tvoří a regeneruje během spánku, takže na něj nezapomínejte. Díky kvalitnímu spánku můžete mít rychlý metabolismus. Přečtěte si naše tipy jak rychle usnout.

Chladnější teplota a ledové sprchy

Nastavte si doma topení na nižší teplotu. Tělo bude nuceno vyrábět více tepla, aby vás zahřálo. Spálí tím zároveň více energie. Také můžete vyzkoušet studené sprchy a koupele, které funguji na podobném principu. Tělu je zima a tak si začne vyrábět vlastní teplo. Také si tímto způsobem můžete značně posílit imunitu a ušetřit peníze za teplou vodu.

Práce se stresem

Stres je v dnešní době velice rozšířený pojem a taky je velkým zabijákem hubnutí. Stres vyplavuje do krve hormon kortizol. Právě tento hormon umí zpomalovat metabolismus a zastavit růst svalů. Když se naučíte se stresem pracovat, pomůže nám to nejen v oblasti hubnutí, ale také v psychické stránce.

Omezení konzumace alkoholu a sladkých limonád

Alkoholické nápoje obsahují vysokou energetickou hodnotu a podporují chutě na tučná jídla. Je proto lepší je omezit v náš prospěch.

Zapomeňte na sladké limonády, latté či energetické drinky. Ani jedno vám pro rychlý metabolismus a hubnutí nepomůže. Naopak spíš pijte studenou vodu, která je skvělým pomocníkem. Nemá v sobě žádné kalorie, a navíc umožňuje rychleji spalovat živiny.

HIIT trénink

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je cvičení na maximum.  Tímto cvičením docílíte spálení tuků a ovlivnění metabolismu. Tento efekt navíc není jen krátkodobý, ale za tu námahu vydrží mnohem déle.

Hladovění nic nevyřeší

Pokud chcete zpomalit svůj metabolismus hned na začátku, hladovka je klíčem právě k tomu. Tělo si zapne svůj úsporný režim a začne ukládat zásoby tuků. Metabolismus je tím zpomalen. 

Správně bychom měli jíst v pravidelných intervalech. Tělo tím dostane signál a zahájí rychlejší spalovaní. 

Snídaně je tedy jedním z nejdůležitějších jídel dne. Po celé noci hladovění tělo nakopne energií. Z toho plyne, že když na snídani zapomenete, tělo naopak sejde do úsporného režimu, aby šetřilo energii.

Smích – lék na všechno

Smích má nejen skvělé účinky na zdraví člověka a jeho psychiku. Je prokázáno, že také zrychluje metabolismus. Důvod ke smíchu se dá najít vždy. Smějte se a budete zdravější.