6 tipů na posílení IMUNITY: Přírodní tipy a vitamíny

Naposledy aktualizováno 25. července 2024

Imunitní systém je důležitý pro ochranu těla před infekcemi a nemocemi. Posílení imunity tedy může výraznou měrou dopomoci zlepšit vaše celkové zdraví a snížit riziko onemocnění. 

Existuje navíc mnoho způsobů, jak posílit imunitu – na následujících řádcích vám pak přinášíme ty nejlepší přírodní tipy a vitamíny, které mohou být ve snaze o posílení imunity užitečné. A hlavně se jedná o rady, s jejichž realizací můžete začít už klidně i dnes.

Dodržujte spánkový režim

Jak posílit imunitu přírodní cestou? Začněte dobrou životosprávou, neboť ta má z dlouhodobého hlediska opravdu markantní dopady na váš imunitní systém. Zejména dostatek kvalitního spánku je důležitý pro zdraví imunitního systému, takže každá probdělá noc se vám v konečném důsledku může nemile vrátit na podlomené imunitě. 

Jak by měl vypadat spánkový režim, jenž vám pomůže dlouhodobě udržovat silnou imunitu? Doporučuje se spát 7-9 hodin denně. Přečtěte si více o spánku a jeho vlivech na zdraví.

Konzumovaná strava má zásadní vliv na kvalitu imunity

Se zlepšením životosprávy úzce souvisí i změna jídelníčku. Vyvážená strava plná ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků totiž dokáže posílit imunitní systém zcela přírodní cestou. Naopak si je potřeba uvědomit, že nadbytek některých potravin, jako jsou tučné a sladké potraviny, může negativně ovlivňovat imunitní systém. Je také důležité pít dostatek tekutin, aby tělo mohlo správně fungovat.

Co tedy jíst, pokud vás zajímá, jak zlepšit imunitu?

• Ovoce a zelenina – jsou bohaté na vitaminy a minerály, které jsou důležité pro imunitní systém.
• Celozrnné výrobky – obsahují  vlákninu, jež podporuje zdraví střev a tím i imunitní systém. 
• Bílkoviny – jsou důležité pro tvorbu protilátek, které bojují proti infekcím. 
• Potraviny obsahující Omega-3 mastné kyseliny a probiotika.

Vitamíny na podporu imunity

Mezi nejlepší vitamíny na imunitu se řadí vitamín C, vitamín D a vitamín E. Tyto vitamíny lze získat z potravin nebo doplňků stravy. V jakých potravinách se nacházejí tyto imunitu posilující vitamíny?

Vitamín C se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny, například:

• citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity
• kiwi
• jahody
• rajčata
• papriky
• brokolice

Vitamín D se vyskytuje převážně v rybách, jako jsou:

• losos
• tuňák
• sardinky
• makrela

Vitamín E se nachází v následujících potravinách:

• rostlinné oleje, jako je slunečnicový olej, olej z pšeničných klíčků, olej z oliv
• ořechy a semena, jako jsou mandle, kešu, slunečnice
• celozrnné obiloviny

Bylinky pro zdravou imunitu

Některé přírodní bylinky rovněž dokáží být užitečné pro posílení imunity. Je nicméně důležité si uvědomit, že bylinné doplňky by měly být užívány pod dohledem lékaře. Jaké bylinky si tedy dát, pokud vás zrovna trápí oslabená imunita?

Echinacea

Echinacea obsahuje řadu bioaktivních látek, včetně flavonoidů, fenolických kyselin a polysacharidů, které mají potenciál posilovat imunitní systém. Tato rostlina stimuluje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti infekcím. Echinacea také zvyšuje produkci cytokinů, které regulují imunitní reakce v těle.

Astragalus 

Astragalus (Astragalus membranaceus) je bylina, která má dlouhou historii v tradiční čínské medicíně a je známá pro své příznivé účinky na imunitní systém. Obsahuje mnoho bioaktivních sloučenin, které mohou podporovat imunitní funkci a celkové zdraví.

Šípek

Šípek, je plný živin a antioxidantů, které mohou podpořit imunitní systém a celkové zdraví. Tento malý plod je bohatý na vitamín C, flavonoidy, polyfenoly a další látky, které mají pozitivní vliv na obranyschopnost těla. Zahrnutí šípku do vaší stravy může být jedním ze způsobů, jak přirozeně posílit imunitní systém.

Sirupy na imunitu

Klasikou v boji proti slabé imunitě jsou sirupy. Trápí problémy s imunitou vaše dítko? Tak vězte, že existuje mnoho sirupů, které jsou určeny speciálně pro děti a jsou k dostání bez lékařského předpisu. Sirup na imunitu pro děti s echinaceou, vitamínem C, propolisem či lékořicí tak bude vždy dobrou volbou.

Je důležité si však uvědomit, že silnější doplňky stravy by měly být užívány pod dohledem lékaře a že posílení imunity vyžaduje především kombinaci vyvážené stravy, cvičení, spánku a snížení stresu.

Vyhýbejte se stresu a cvičte

Stres totiž dokáže velice negativně ovlivňovat imunitní systém. Ve snaze posílit imunitu je tedy doporučováno vyhnout se stresovým situacím nebo se s nimi umět efektivně vyrovnávat, například díky józe nebo meditacím. Stejně tak důležité je i zmíněné pravidelné cvičení – pro zdravé tělo i ducha se doporučuje cvičit alespoň 30 minut denně.