11 skvělých tipů jak rychle usnout: Co opravdu pomáhá usnout

Naposledy aktualizováno 16. srpna 2024

Trápila Vás někdy nespavost a nevěděli jste, jak rychle usnout a co opravdu pomáhá usnout? Pokud patříte mezi ty, kteří se v noci převalují v posteli a snaží se usnout, víte, jak frustrující to může být. Proto jsme pro vás připravili 11 skvělých tipů, jak rychle usnout a co dělat, když nemůžu usnout. V tomto článku se zaměříme na otázky, jako je: „Jak co nejrychleji usnout do 5 minut? Jak usnout během dvou minut? Jak unavit mozek? Co udělat pro lepší spánek? Jak se uklidnit a usnout?“

Můžete se těšit na praktické tipy a triky, které vám pomohou zlepšit váš spánek. A co je nejlepší, tyto tipy jsou jednoduché a snadno proveditelné. Takže pokud chcete zlepšit svůj spánek a rychle usnout, neváhejte a pokračujte ve čtení. 

Co je to vlastně spánek?

Spánek je fyziologický proces, který se vyskytuje u většiny živočichů, včetně lidí. Je to stav snížené aktivity, kdy jsou tělo a mysl uvolněné. Během spánku se tělo regeneruje a obnovuje, což je klíčové pro vaše zdraví a pohodu.

Spánek se skládá ze dvou hlavních fází, těmi jsou NREM a REM. V průběhu noci se v cyklech střídají obě fáze a každý cyklus trvá zhruba 90 minut. Během NREM fáze dochází k pomalým mozkovým vlnám a poklesu tělesné aktivity. V REM fázi se aktivuje mozek a tělo začne produkovat více tepla, což může vést ke snům.

Kolik spánku doopravdy potřebujete?

Kolik spánku potřebujete se může lišit od osoby k osobě. Nicméně, průměrná dospělá osoba potřebuje zhruba 7-9 hodin spánku za noc, aby se cítila odpočatá a plně funkční během dne. Děti a adolescenti však mohou potřebovat až 10 hodin spánku za noc a starší lidé potřebují zase méně spánku.

Nedostatek spánku může mít negativní dopad na naše zdraví a výkon, jako jsou například únava, narušení pozornosti a koncentrace, problémy s pamětí, náladové výkyvy a zvýšené riziko zdravotních problémů, jako jsou například cukrovka, obezita a kardiovaskulární onemocnění. Proto je důležité dbát na dostatečný a kvalitní spánek pro udržení zdravého životního stylu. S tím vám mohou pomoci tipy a techniky, jak rychle usnout.

11 skvělých tipů, jak rychle usnout

Chcete vědět, co opravdu pomáhá usnout? Vyzkoušejte našich 11 tipů, které vám s usínáním zaručeně pomohou.

1. Vytvořte si rutinu: Pokud si každý večer vytvoříte pravidelnou rutinu, může to pomoci vašemu tělu rozpoznat, kdy je čas jít spát. Můžete mu dát signál i nějakým návykem jako je koupání či čtení před spaním.
2. Omezte stimulanty: Omezte konzumaci kofeinu, alkoholu a nikotinu. Tyto látky ztěžují usínání.
3. Cvičení: Pravidelné cvičení může pomoci uvolnit stres a úzkost, což pomáhá i urychlit proces usínání. Je však důležité si uvědomit, že cvičení těsně před spaním může mít opačný účinek.
4. Správná teplota: Ujistěte se, že máte správnou teplotu v místnosti, kde spíte. Teplota mezi 18-21 °C se obecně považuje za nejlepší.
5. Žádné modré světlo: Vyhněte se modrému světlu, jako jsou například mobilní telefony, tablety nebo počítače, těsně před spaním, protože mohou rušit vaši biologickou hodinu.
6. Relaxace: Před spaním si najděte čas na relaxaci, může to být například meditace, jóga nebo dechové cvičení. Relaxace je jedním z tipů, co opravdu pomáhá usnout.
7. Správná matrace a polštář: Ujistěte se, že máte pohodlnou postel s matrací a polštářem, které vám vyhovují.
8. Správná strava: Vyhněte se těžkým jídlům před spaním, protože trávení může být pro tělo rušivé. Na druhou stranu, malé množství lehkého jídla, jako je ovoce nebo jogurt, může k navození spánku pomoci.
9. Poslouchejte hudbu: Pomocí relaxační hudby můžete pomoci svému tělu uvolnit stres a úzkost.
10. Přírodní prostředky: Některé přírodní prostředky, jako jsou například bylinky nebo esenciální oleje, mohou pomoci uklidnit mysl a usnadnit usínání. Vyzkoušet můžete například eukalyptus nebo levanduli.
11. Unavit mozek: Unavení mozku může být užitečné pro zlepšení kvality spánku i zdraví. Jak unavit mozek? Pokud máte sklon k nadměrnému přemýšlení před spaním, zkuste si vést deník. Zapíšete si tak své myšlenky před spaním a rychleji usnete, protože je díky tomu budete moci vypustit z hlavy.

Relaxační technika

Jak co nejrychleji usnout do 5 minut? Usnutí do 5 minut může být obtížné, ale relaxační technika vám v tomto může pomoci. Prvním krokem je vytvořit si klidné a pohodlné prostředí pro spaní. Zhasněte si světla a odstraňte jakýkoli okolní hluk. Potom si lehněte do postele a relaxujte. Zkuste se soustředit na svůj dech, zhluboka dýchejte a vypněte svou mysl. Pokud se vám nepodaří usnout do 5 minut, nezoufejte. Pokračujte v uvolňování a relaxaci, dokud neusnete.

Technika 4-7-8

Jak usnout během dvou minut? Usnutí během dvou minut může být velmi náročné, ale existují na to i některé techniky. Jedna z nich se nazývá 4-7-8 technika. Spočívá v určitém dechovém cyklu. Zhluboka dýchejte nosem po dobu 4 sekund, pak zadržte dech po dobu 7 sekund, a nakonec vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Tuto sekvenci opakujte několikrát, dokud neusnete.