Sezóna saunování zahájena: Jaká jsou pravidla saunování?

Naposledy aktualizováno 25. července 2024

Saunování je tradice, kde se setkávají moderní přístupy péče o tělo a duši. V dnešním uspěchaném světě lidé hledají oázy klidu a relaxace, a právě saunování se stává jedním z oblíbených způsobů, jak dosáhnout harmonie a obnovit tělesné i duševní síly. V tomto článku se společně ponoříme do fascinujícího světa saun a odpovíme na otázky, které vám možná při návštěvě sauny přicházejí na mysl. Od prospěchů saunování až po konkrétní pravidla a chyby, kterým se vyvarovat. Přinášíme vám komplexního průvodce tímto tradičním rituálem. Připravte se na výlet do světa tepla, relaxace a očisty.

Sauna

Sauna je tradiční forma tepelné terapie, která pochází ze severských a finských kultur. Princip saunování spočívá v krátkodobém vystavení těla vysokým teplotám, typicky v suchém prostředí. Běžným prvkem sauny je vysoce teplý vzduch, který vytváří prostředí s teplotami obvykle kolem 70 až 100 °C. Tato vysoká teplota způsobuje několik fyzikálních reakcí v těle.

V tradiční finské sauně jsou kamenné pece vyhřívány dřevem a vytvářejí horký vzduch, který pak naplní místnost. Moderní sauny mohou používat různé způsoby ohřevu, včetně elektrických ohřívačů nebo infračervených panelů.

Na co je dobré chodit do sauny?

Chodit do sauny přináší několik zdravotních a relaxačních benefitů, což je důvod, proč tuto formu tepelné terapie využívají lidé po celém světě. Níže jsou uvedeny některé hlavní důvody, proč byste mohli zvažovat pravidelnou návštěvu sauny:

• Relaxace a odpočinek: Sauna poskytuje unikátní prostor pro relaxaci a odpočinek. Vysoká teplota a klidné prostředí vám pomohou snížit stres a napětí.
• Zlepšení krevního oběhu: Vystavení těla vyšším teplotám v sauně způsobuje rozšíření cév, což vede k zlepšení krevního oběhu. To přináší úlevu od bolestí svalů a kloubů.
• Detoxikace těla: Při saunování se zvyšuje pocení, což pomáhá tělu vyplavovat toxiny a odpadní látky. Tím se podporuje čištění pokožky a celková detoxikace organismu.
• Zlepšení kvality kůže: Vysoká teplota v sauně podporuje otevírání a čištění pórů kůže. To může přispět k lepšímu vzhledu pleti a odstranění odumřelých kožních buněk.
• Posílení imunitního systému: Pravidelné chození do sauny může podporovat imunitní systém tím, že zvyšuje produkci bílých krvinek a stimuluje produkci protilátek.
• Zlepšení spánku: Saunování může přispět k lepšímu spánku. Při návštěvě sauny před spaním může tělo reagovat poklesem teploty, což podporuje přirozený spánkový cyklus.
• Podpora hubnutí: I když chození do sauny samo o sobě není metoda pro hubnutí, ztráta tekutin při pocení může vést k dočasnému úbytku hmotnosti. Je však důležité tuto ztrátu doplňovat pitím vody.

Před začátkem pravidelného saunování by však měl jednotlivec zvážit jeho zdravotní stav a v případě jakýchkoli obav nebo otázek se poradit se zdravotníkem.

Co se děje s tělem v sauně?

Během pobytu v sauně dochází v těle k několika fyzikálním a biologickým změnám. Teplota v sauně způsobuje rozšíření cév, což vede ke zvýšenému krevnímu oběhu a zlepšení transportu kyslíku a živin do tkání. Tělo reaguje na teplé prostředí intenzivním pocením, což je přirozený způsob, jak regulovat teplotu. Otevřené póry kůže umožňují odstranění nečistot a odumřelých buněk z povrchu pokožky. Současně začíná srdce pumpovat krev rychleji, aby zajistilo dostatečný krevní oběh.

Zvýšená tělesná teplota, známá jako hypertermie, může urychlit metabolismus a podporovat procesy hojení. Endorfiny, nazývané „hormony štěstí“, jsou stimulovány, přispívají k relaxaci a celkovému dobrému pocitu. Teplé prostředí napomáhá uvolňování svalové tenze a zlepšení flexibility svalů. Saunování může také stimulovat imunitní systém a pomoci odplavit toxiny a odpadní látky díky zvýšenému krevnímu oběhu a tlaku v lymfatickém systému.

Důležité je si být vědom toho, že reakce na chození do sauny jsou individuální. Klíčové je naslouchat vašemu tělu a přizpůsobit délku a teplotu pobytu v sauně vašim preferencím a pohodlí. Lidé s určitými zdravotními podmínkami by měli pobyt v sauně konzultovat s jejich lékařem.

Pravidla saunování

Jak se správně saunovat?

Správné saunování zahrnuje několik kroků, abyste si mohli co nejvíce užít přínosy této relaxační praxe. Před vstupem do sauny je důležité se osprchovat a důkladně si osušit tělo, aby reagovalo lépe na teplotní podněty. Po vstupu do sauny si vyberte vhodné místo a upravte teplotu podle vašich preferencí.

Během času v sauně pijte dostatek vody, abyste udrželi hydrataci těla, a po opuštění sauny se ochlaďte sprchou nebo ponořením do studeného bazénu. Následně si dopřejte odpočinek a relaxujte, abyste si plně vychutnali efekty saunování.

Jak dlouho má být člověk v sauně?

Doporučená doba pobytu v sauně se obvykle pohybuje mezi 15 a 20 minutami. Nicméně délka, po kterou by měl člověk zůstat v sauně, může záviset na individuálních preferencích, zkušenostech, zdravotním stavu a také na konkrétním typu sauny. Je důležité poslouchat vaše tělo a přizpůsobit délku pobytu podle pocitů.

Pro začátečníky nebo jedince s nízkou tolerancí k vysokým teplotám se může doporučovat kratší doba v sauně, například kolem 10 minut, a postupně tuto dobu navyšovat. Pokud máte nějaké zdravotní omezení, jako srdeční onemocnění nebo vysoký krevní tlak, je vždy nejlepší saunování nejdříve konzultovat s vašim lékařem.

Saunování dětí

Saunování dětí může být bezpečné a příjemné, pokud jsou dodržovány určité zásady a předpisy. Je vhodné, aby děti do sauny vstupovaly až po dosažení určitého věku, obvykle kolem 6 až 8 let. Při pobytu v sauně by doba pro děti měla být značně kratší, obvykle jen několik minut, a teplota by měla být nižší než pro dospělé, obvykle kolem 50 až 60 °C. Důležité je sledovat, jak dítě reaguje na vyšší teploty, a přizpůsobit dobu pobytu podle jeho potřeby. Je rovněž nezbytné zajistit, aby dítě mělo dostatečnou hydrataci a dozor dospělého jedince. Saunování by mělo být postupné, a pokud je to první návštěva pro dítě, doporučuje se začít krátkým pobytem a postupně jeho délku navyšovat.

Saunování při nachlazení

Saunování při nachlazení vyvolává různé názory a záleží na individuálních preferencích a pohodě každého jednotlivce. Pokud máte pouze mírné nachlazení, pobyt v sauně vám může pomoci uvolnit ucpané nosní cesty a zmírnit některé příznaky, jako jsou bolesti svalů a kloubů. Teplé prostředí sauny a zvýšená tělesná teplota mohou působit podobně jako přirozená horečka, která může být součástí obranné reakce těla.

V případě vážnějšího nachlazení s vysokou horečkou je však nejlepší se sauně vyhýbat, protože pobyt v sauně může zvýšit tělesnou teplotu, což není v takovém případě vhodné. Důležité je poslouchat vaše tělo, udržovat dostatečnou hydrataci a respektovat individuální tolerance vůči saunování během nemoci. Při nachlazení je klíčovou prioritou dostatek odpočinku a hydratace.

Chyby při saunování, kterým je lepší se vyhnout

Při saunování existují některé běžné chyby, kterým se můžete vyhnout, abyste maximalizovali váš zážitek a udrželi bezpečné prostředí. Jedna z klíčových chyb je konzumace alkoholu před nebo během pobytu v sauně, což může zvyšovat riziko dehydratace a snižovat schopnost vnímat teplotu těla. Dále je důležité vyvarovat se nedostatečné hydrataci, a proto byste měli pít dostatek vody před a po saunování, abyste kompenzovali ztrátu tekutin způsobenou pocením. Je rovněž klíčové dodržovat doporučenou dobu pobytu v sauně a vyhýbat se příliš dlouhému pobytu, který může vést k dehydrataci a nepříjemnostem.

Další chybou může být nesprávná teplota v sauně. Zvolte teplotu podle vašich preferencí, ale respektujte limity, aby byl váš pobyt příjemný a bezpečný. Po opuštění sauny se zajděte ochladit do sprchy nebo do studeného bazénu, jelikož nedostatek ochlazení může způsobit přehřátí. Je rovněž důležité neignorovat vaše zdravotní omezení. Poslouchejte vaše tělo a buďte citliví na příznaky, jako jsou závratě či nevolnost. S dodržováním těchto zásad si zajistíte, že pobyt v sauně bude příjemným a prospěšným zážitkem pro vaše tělo a mysl.