Trápí vás vysoký tlak? Přinášíme vám užitečné tipy a přírodní metody, jak snížit krevní tlak okamžitě bez nutnosti užívání léků. V dnešní uspěchané době, kdy je stres a rychlé tempo na denním pořádku, je udržování zdraví a péče o vlastní pohodu klíčovým prvkem. Jedním z důležitých aspektů celkového zdraví je kontrola krevního tlaku. Vysoký krevní tlak může být spojen s různými zdravotními komplikacemi, a proto je třeba věnovat pozornost jeho udržování v optimálních hodnotách. Vyzkoušejte naše jednoduché tipy a metody, jak snížit krevní tlak okamžitě a bez užití léků.
Obsah článku
Jaký je optimální krevní tlak
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) je optimální krevní tlak 120 na 80. Nicméně je potřeba si uvědomit, že každý člověk může mít mírně odlišné optimální hodnoty tlaku v závislosti na věku, pohlaví, zdravotním stavu a životním stylu. Každopádně je velmi důležité sledovat svůj krevní tlak pravidelně a konzultovat ho se svým lékařem, aby bylo možné přijmout nezbytná opatření v případě, že hodnoty překračují doporučené normy. Pokud se vám však tlak zvyšuje jen občasně, konzultace s lékařem není nezbytná. Vyzkoušet můžete naše tipy, jak snížit krevní tlak přírodně a bez léků.
Jak poznat vysoký tlak?
Vysoký krevní tlak (hypertenze) může být často zcela asymptomatický (tj. bez příznaků) a mnoho lidí tak ani neví, že ho má, dokud jim vyšší krevní tlak nenaměří jejich lékař. Nicméně v řadě případů doprovázejí vysoký tlak i další příznaky – mezi ty nejčastější pak patří:
- bolesti hlavy, zejména ráno
- závratě
- pocity tlaku v hrudi
- nepravidelný srdeční tep či bušení srdce
- pocení
- pocity únavy
- bolesti v krku
- rozmazané vidění
- krvácení z nosu
Je důležité si ale uvědomit, že tyto příznaky mohou být způsobeny také jinými zdravotními problémy. Takže je důležité navštívit lékaře a absolvovat vyšetření k přesnému stanovení diagnózy. Pro orientační měření tlaku v domácích podmínkách si můžete koupit vlastní tlakoměr – sehnat se dá za pár stokorun.
Jak snížit krevní tlak okamžitě
Bhramari Pranayama neboli bzučení
Bhramari Pranayama je dechové cvičení v rámci jógy, které se nazývá také „včelí bzučení.“ Je známo svými relaxačními účinky a může být používáno k zklidnění mysli a snižování stresu, což může mít pozitivní vliv na krevní tlak.
Jak snížit tlak díky Bhramari Pranayama:
- Posaďte se v pohodlné pozici s překříženýma nohama nebo na židli, s rovnými zády a uvolněnými rameny.
- Zavřete oči a soustřeďte se na uvolnění těla a myšlenek.
- Umístěte palce na uši, ukazováčky na čelo nad obočí a prsteníčky a prostředníčky na oči. Malíčky by měly být na obličejových kostech.
- Zhluboka se nadechněte skrze nos.
- Při výdechu zavřete ústa a začněte bzučet jako včela. Vytvářejte hladký, souvislý zvuk, který je spíše hmatatelný než hlasitý.
- Při bzučení tlačte jemně na chrupavku ucha, abyste cítili vibrace. Zůstaňte v této pozici, dokud můžete vydržet komfortně.
- Opakujte toto cvičení asi 10krát nebo podle vašich preferencí.
Relaxační poloha mrtvoly – šávasana
Šavásana, známá také jako relaxační poloha nebo pozice mrtvoly, je jednoduchá a účinná pozice v józe, která může přinést celkovou relaxaci a zmírnit stres. Výhody této pozice zahrnují snížení srdečního tepu, uklidnění mysli a podporu relaxace, což může mít pozitivní vliv na krevní tlak.
Jak snížit krevní tlak okamžitě pomocí polohy mrtvoly:
- Lehněte si na zem na záda s pažemi podél těla a dlaněmi směřujícími nahoru.
- Nohy mírně rozkročte a chodidla nechte volně padat na stran.
- Zavřete oči a začněte se soustředit na svůj dech. Dýchejte klidně a přirozeně.
- Postupně začněte procházet jednotlivými částmi těla a uvědomujte si napětí. Snažte se uvolnit každou část těla postupně.
- Uvolněte svaly v obličeji a krku, ramenou, rukou, hrudníku, břiše, páteři, nohách a chodidlech.
- Zůstaňte v této pozici klidu a ticha po dobu 5 až 15 minut.
Dejte si potraviny bohaté na draslík
Draslík je důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích těla, včetně udržování rovnováhy tekutin, podpory svalové funkce a regulace krevního tlaku. Pokud hledáte jednoduchý a rychlý způsob, jak snížit krevní tlak okamžitě, dejte si potraviny bohaté na draslík. Může to být banán, rajče, avokádo, batát, špenát nebo třeba mléčný výrobek.
Hydratujte se
Zvýšený krevní tlak může být zapříčiněný dehydratací. Pořádně se napijte čisté vody a na chvíli se posaďte. Díky tomu dojde k okamžitému snížení krevního tlaku a je to tedy jeden z nejjednodušších způsobů, jak snížit krevní tlak okamžitě.
Omezte kofein
Omezování konzumace kofeinu může být jedním z opatření k řízení krevního tlaku, zejména pokud jste citliví na účinky kofeinu. Dejte si pozor také na potraviny s obsahem kofeinu, jako jsou čokoláda nebo některé druhy čajů.
Relaxujte
Snažte se uklidnit a relaxovat. Hluboké dýchání a meditace mohou pomoci snížit stres a tím snížit i zvýšený krevní tlak. Pomoci vám s tím může také meditace nebo jiné relaxační techniky.
Vyzkoušejte masážní techniky
Jemné masírování krční oblasti a ramen může pomoci uvolnit napětí, které může být spojeno s vysokým krevním tlakem. Vyzkoušejte jemné kruhové pohyby.
Existují také masážní techniky zaměřené na tlakové body na rukou, zejména mezi palcem a ukazováčkem, mohou stimulovat reflexní body spojené s kardiovaskulárním systémem. Tento bod se nachází na vnější straně ruky, mezi palcem a ukazováčkem. Můžete stimulovat tento bod tím, že jemně masírujete nebo tlačíte na něj kruhovými pohyby.
Zacvičte si
Krátká fyzická aktivita, jako je rychlá chůze nebo jiný mírný pohyb napomáhá k okamžitému snížení krevního tlaku. Při provádění cvičení byste měli však dbát na to, aby bylo bezpečné a přizpůsobené vaší fyzické kondici.
Jak snížit tlak trvale
Změňte své stravovací návyky
Konzumujte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, fazole a jogurt, které mohou pomoci regulovat tlak. Omezte příjem soli, protože sůl může způsobovat retenci tekutin a zvyšovat krevní tlak. Pomoci udržet správně vysoký krevní tlak mohou pomoci také potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semínka a zelenina
Hýbejte se
Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole mohou pomoci posílit srdce a cévy a snížit krevní tlak. Intervalový trénink, který zahrnuje střídání krátkých období intenzivního cvičení s odpočinkem, může být také velmi efektivní.
Snižte hladinu stresu
Zkuste najít způsoby, jak snížit stres způsobující zvyšování krevního tlaku. Mezi vhodné způsoby patří kupříkladu jóga, meditace nebo techniky hlubokého dýchání.