Nejoblíbenější pomazánky pro děti: Recepty na sladké i slané

Pomazánky pro děti jsou skvělým způsobem, jak vytvořit rychlou, chutnou a zároveň výživnou svačinu nebo snídani. Díky jejich rozmanitosti můžete snadno přizpůsobit recepty věku i chutím vašich nejmenších. V tomto článku se dozvíte inspiraci na jednoduché a zdravé recepty, které ocení jak děti, tak rodiče!

Pomazánky pro děti

Pomazánky pro děti jsou skvělým způsobem, jak do jídelníčku nenápadně zařadit důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny a zdravé tuky. Ať už jde o sladké varianty s ovocem, které děti milují, nebo slané s jemnou zeleninou či bylinkami, vždy máte možnost připravit chutné a zdravé pokrmy bez zbytečných přidaných látek.

Základem bývá tvaroh, jogurt, avokádo nebo lučina, které jsou snadno stravitelné a plné živin. Živiny jsou podle úryvku z webu publi.cz „… látky, které tvoří energetickou a biologickou hodnotu potravin. Jsou součástí potravin a řadíme k nim sacharidy (cukry), lipidy (tuky), proteiny (bílkoviny), vitamíny, minerály a vodu.“. Navíc pomazánky podporují kreativitu při servírování. Zkuste je podávat s kousky barevné zeleniny nebo ve tvaru veselých zvířátek!

Z čeho udělat pomazánku pro děti?

Pomazánku pro děti můžete připravit z jednoduchých a zdravých surovin, které máte běžně doma. Skvělým základem je tvaroh, bílý jogurt, lučina nebo avokádo, které jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky. Pro dochucení se hodí jemně nastrouhaná zelenina, jako je mrkev nebo okurka, bylinky typu pažitka nebo petrželka, nebo ovoce, například banán či jablko.

Pokud připravujete pomazánky pro děti od 1 roku, dbejte na to, aby byly bez soli a cukru, a můžete je osladit medem nebo dochutit přirozenou sladkostí ovoce. Tyto varianty jsou nejen chutné, ale i nutričně bohaté!

Nejlepší pomazánky pro děti

Jemná avokádová pomazánka

Avokádová pomazánka je plná zdravých tuků a má jemnou chuť, kterou si děti snadno oblíbí. Hodí se na pečivo i jako dip ke kouskům zeleniny. Je jednoduchá na přípravu a neobsahuje žádné zbytečné přísady.

Ingredience

• 1 zralé avokádo
• 1 lžička citronové šťávy
• 1 lžíce měkkého tvarohu nebo lučiny
• špetka sladké papriky

Avokádo rozpulte, vyjměte pecku a dužinu vydlabejte lžící. Rozmačkejte avokádo vidličkou na jemnou kaši a přidejte citronovou šťávu. Vmíchejte tvaroh nebo lučinu a důkladně promíchejte, aby vznikla hladká pomazánka. Podle chuti můžete přidat špetku sladké papriky. Pomazánku servírujte na čerstvém pečivu nebo ji použijte jako dip k okurce, paprice nebo mrkvi.

Tvarohová pomazánka s jablkem a medem

Tato sladká tvarohová pomazánka je osvěžující, jemně sladká a plná vitamínů díky čerstvému jablku. Je ideální volbou pro děti, které milují sladké, ale zároveň jim chcete nabídnout zdravou svačinku.

Ingredience

• 100 g měkkého tvarohu
• 1 menší jablko (nastrouhané)
• 1 lžička medu (pro děti starší 1 roku)
• 1 lžíce bílého jogurtu

Jablko oloupejte, nastrouhejte najemno a vymačkejte přebytečnou šťávu. Tvaroh smíchejte s jogurtem, aby vznikla jemná konzistence. Přidejte nastrouhané jablko a podle chuti oslaďte medem. Vše důkladně promíchejte a podávejte. Tato tvarohová pomazánka je skvělá na celozrnné pečivo nebo piškoty.

Tvarohové pomazánky pro děti

Tvarohová pomazánka s mrkví a pažitkou

Tato tvarohová pomazánka je ideální volbou pro dětskou svačinu. Kombinace jemného tvarohu a mrkve dodá pomazánce lahodnou chuť, zatímco pažitka ji jemně oživí. Je zdravá, snadno stravitelná a plná vitamínů.

Ingredience

• 100 g měkkého tvarohu
• 1 menší mrkev (jemně nastrouhaná)
• 1 lžíce bílého jogurtu
• 1 lžička nasekané pažitky

Tvaroh smíchejte s jogurtem, aby vznikla jemná a krémová konzistence. Přidejte jemně nastrouhanou mrkev a nasekanou pažitku. Vše důkladně promíchejte a nechte chvíli odležet v lednici, aby se chutě propojily. Pomazánku podávejte s čerstvým pečivem nebo ji využijte jako dip ke kouskům zeleniny.

Sladká tvarohová pomazánka s banánem

Sladké tvarohové pomazánky jsou oblíbené nejen u dětí, ale i u rodičů díky rychlé přípravě. Tato varianta s banánem je přírodně sladká, bez přidaného cukru, a skvěle se hodí na snídani nebo svačinku.

Ingredience

• 100 g měkkého tvarohu
• 1 zralý banán
• 1 lžíce bílého jogurtu

Banán oloupejte, rozmačkejte vidličkou a smíchejte s tvarohem. Přidejte jogurt a vše důkladně promíchejte do hladké konzistence. Podle potřeby můžete pomazánku dosladit medem (pro děti starší 1 roku). Sladkou tvarohovou pomazánku podávejte s celozrnným pečivem nebo piškoty. Je ideální pro děti, které mají rády něco sladkého, ale zároveň zdravého.

Pomazánky pro děti od 1 roku

Zeleninová pomazánka s mrkví a bramborem

Pomazánky pro děti od 1 roku by měly být jemné, lehce stravitelné a bez zbytečných dochucovadel. Tato zeleninová pomazánka je ideální volbou, protože obsahuje mrkev i brambory, které jsou výborným zdrojem vitamínů a minerálů.

Ingredience

• 1 menší mrkev
• 1 menší brambor
• 1 lžíce nesoleného másla
• 1 lžíce bílého jogurtu

Mrkev a brambor oloupejte, nakrájejte na menší kousky a uvařte do měkka. Uvařenou zeleninu rozmačkejte vidličkou nebo rozmixujte na jemnou kaši. Přidejte lžíci másla a jogurt, a vše důkladně promíchejte, aby vznikla jemná konzistence. Nechte pomazánku trochu vychladnout a podávejte. Zeleninová pomazánka je výživná a jemná, ideální pro malé děti. Skvěle chutná na kousku měkkého chleba nebo jako příloha k vařeným vajíčkům.

Avokádová pomazánka s banánem

Tato netradiční kombinace avokáda a banánu je ideální sladká pomazánka pro děti od 1 roku. Obsahuje zdravé tuky z avokáda a přírodní sladkost z banánu, což z ní dělá perfektní volbu pro svačinu nebo snídani.

Ingredience

• 1 zralé avokádo
• 1 menší zralý banán
• 1 lžička citronové šťávy

Avokádo rozpulte, vyjměte pecku a vydlabejte dužinu. Banán oloupejte a spolu s avokádem rozmačkejte vidličkou na hladkou kaši. Přidejte citronovou šťávu, která pomáhá zachovat svěží barvu a pomazánku lehce dochutí. Směs důkladně promíchejte a ihned podávejte. Tato pomazánka je nejen chutná, ale i plná důležitých živin pro zdravý vývoj dětí.

Zdroje: nasevyziva.cz – Nevhodné potraviny pro děti do 1 roku, jimezdrave.cz – Recepty pro děti