Chceš mekáč i kalorický deficit? Aneb jaké má mcdonald’s kalorie

Mcdonald’s kalorie je téma, které zajímá nejen fanoušky rychlého občerstvení, ale i sportovce, kteří chtějí občas zhřešit. Mnoho lidí si myslí, že návštěva McDonald’s automaticky znamená konec s dietou. Pokud znáte kalorické hodnoty jednotlivých jídel a umíte je chytře kombinovat s ostatními pokrmy dne, můžete si oblíbený mekáč dopřát i při kalorickém deficitu. V tomto článku se dozvíte, jaké má McDonald’s kalorie.

Kalorický deficit

Co je to kalorický deficit? Kalorický deficit znamená, že vaše tělo přijímá méně kalorií, než kolik jich během dne spálí. Podle úryvku na webu nzip.cz „… polovina bazálního energetického výdeje připadá na energetickou spotřebu vnitřních orgánů,…“

Poměrně malý deficit, například 1500–2000 kcal denně, může vést k pozvolnému, ale trvalému úbytku váhy kolem půl kilogramu týdně. Klíčem je najít rovnováhu, aby tělo mělo dostatek energie na běžné fungování, ale zároveň se pomalu dostávalo do formy.

Kalorie v McDonaldu

Jaké má McDonald’s kalorie? McDonald’s nabízí širokou škálu jídel. Kalorická hodnota se proto může výrazně lišit. Zatímco některé položky mohou být překvapivě „dietní“, jiné snadno překročí váš denní kalorický limit.

• 🍔 Big Mac – cca 550 kcal
• 🍗 McChicken – cca 400 kcal
• 🧀 Cheeseburger – cca 300 kcal
• 🍟 Hranolky (střední porce) – cca 340 kcal
• 🥤 Coca-Cola (0,5 l) – cca 210 kcal
• ☕ Cappuccino (střední velikost) – cca 120 kcal
• 🍦 McFlurry s kousky Oreo – cca 400 kcal

McDonald’s kalorie v praxi

Jak jíst mekáč a stále být v kalorickém deficitu? Dobrá zpráva je, že i v McDonald’s se dá jíst chytře. Stačí sáhnout po menších porcích a vyhnout se zbytečným „kalorickým pastím“. Místo velké porce hranolků si dejte malou, vynechte omáčky, které mohou mít klidně i 100 kcal navíc, a místo slazeného nápoje zvolte vodu nebo zero variantu. Tyto drobné úpravy vám mohou ušetřit i několik stovek kalorií!

Další trik? Plánujte dopředu. Pokud víte, že si odpoledne dáte Big Mac, upravte podle toho zbytek dne. Dejte si lehčí snídani nebo večeři bohatou na bílkoviny a zeleninu. Díky tomu zůstanete v deficitu a vaše tělo nebude mít důvod ukládat přebytečnou energii do tuků. McDonald’s nemusí být strašákem diety. S trochou plánování se může stát součástí vyváženého a uvědomělého životního stylu.

Kdy je nejlepší čas na mekáč

Nejlepší čas na mekáč je tehdy, když vaše tělo potřebuje energii a ne útěchu. Ideálně si ho dejte po fyzické aktivitě, třeba po tréninku nebo delší procházce, kdy tělo efektivněji využije přijaté kalorie k doplnění zásob, místo aby je ukládalo do tuků.

Dáte-li si burger nebo hranolky dopoledne či kolem poledne, máte navíc celý den na jejich „spálení“. Naopak pozdní večerní návštěvy McDonald’s se mohou snadno podepsat na váze i spánku.

Alternativy s nižšími kaloriemi

Sáhněte po lehčích variantách jídel, které jsou chutné, ale šetří desítky až stovky kalorií. Místo klasického McChicken sendviče zkuste Grilled Chicken Classic. Obsahuje kolem 300 kcal a díky grilovanému masu je i bohatší na bílkoviny. Hranolky můžete nahradit malým salátem s lehkým dresinkem.

Další chytrý tah je volit pití s rozumem. Místo slazené limonády si dejte vodu, neslazený čaj nebo kávu bez cukru. Rozdíl může být klidně i 200 kalorií na jeden nápoj! McDonald’s dnes nabízí více zdravějších možností než kdy dřív, stačí vědět, co hledat. Tímto způsobem si můžete dopřát oblíbený fast food, aniž byste ohrozili váš kalorický deficit.

Aplikace McDonald

Aplikace McDonald’s je skvělým pomocníkem pro všechny, kdo chtějí mít kalorie pod kontrolou. Nabízí přehledné nutriční informace o všech jídlech, takže si můžete snadno spočítat, kolik kalorií přijmete, a podle toho upravit váš denní jídelníček. Navíc umožňuje vytvářet vlastní kombinace, sledovat akční nabídky a plánovat dopředu.

Zdroje: mcdonalds.cz – Nutriční kalkulačka, aktin.cz – Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?