Je stále zima a jsem unavená: Jak bojovat se zimní trudomyslností

Je mi stále zima a jsem unavená i možná vám se to občas stává, když se zima vleče a dny jsou krátké a šedivé. Tělo i mysl reagují na nedostatek slunečního světla, a energie prostě ubývá. Přesto není nutné jen přežívat! Existují způsoby, jak zimní období zpříjemnit, zahřát se a dodat si trochu radosti i v těch nejchladnějších dnech. V tomto článku se dozvíte praktické tipy, které vám pomohou překonat zimní únavu a cítit se lépe.

Je mi stále zima a jsem unavená

Takový pocit v zimních měsících zažívá mnoho lidí. Krátké dny a slabé světlo ovlivňují lidskou psychiku, zpomalují metabolismus a snižují hladinu serotoninu. Serotonin je podle úryvku na webu zelene-zdravicko.cz „… hormon, který se podílí na činnosti centrálního nervového systému a trávicího traktu jako tzv. neurotransmiter.“.

Únava, ospalost a někdy i lehká sklíčenost jsou v tuto dobu zcela běžné. Psychologové dokonce hovoří o fenoménu „zimní apatie“, která ovlivňuje energii a motivaci, aniž byste měli konkrétní zdravotní problém.

Zima navíc přináší další úskalí. Chladné počasí omezuje pohyb venku a svět kolem se zdá být šedý a monotónní. Studie ukazují, že lidé tráví v zimě až o 20 % méně času venku a mají tendenci méně komunikovat s okolím, což může zvyšovat pocit izolace. Přesto i v této náročné sezóně se dá najít způsob, jak si udržet dobrou náladu a energii.

Tipy, jak se zahřát

Jak se v zimě zahřát a zbavit se únavy? Zima nemusí být jen o chladu a únavě. Zahřát se dá i psychicky! Drobné změny pohledu a návyků dokáží dodat teplo a pohodu.

• Vzpomínejte na teplé okamžiky – Představte si letní večery, západy slunce nebo vůni květin. Mentální teplo uklidňuje a povzbuzuje.
• Hrajte si s barvami a texturami – Měkké materiály, teplé odstíny a světlo vyvolávají pocit bezpečí.
• Rozprouděte energii drobným pohybem – Jemné protahování, tanec nebo improvizovaná hra probudí tělo i mysl.
• Pozorujte svět kolem sebe – Sníh, lampy, mraky… vědomé vnímání okamžiku zahřívá psychiku.
• Vytvořte si malé rituály – Ranní hudba, večerní svíčka nebo krátký vzkaz pro vás samotné dodá pocit stability.
• Spojte se s lidmi symbolicky – Fotka, vzkaz nebo myšlenka na blízkého dokáže zahřát srdce.

Zima může být krásná, pokud ji vnímáte jako příležitost k drobným, ale silným zážitkům. Teplo těla i duše přichází skrze jednoduché rituály, představivost a spojení s lidmi.

Romantizujte si zimu

Zima nemusí být jen šedá a chladná. Může se stát obdobím malých zázraků, pokud ji začnete vnímat očima romantika. Mráz malující na oknech, tiché vločky sněhu padající na zem nebo mlha zahalující stromy. To vše jsou momenty, kterých stojí za to si všimnout a ocenit je. Každý chladný den se tak může proměnit v malou pohádku, kde hlavní roli hrajete vy a vaše smysly.

Romantizovat zimu znamená také objevovat teplo v maličkostech jako je hřejivý šál, jemný svit lampy nebo rytmus dechu při procházce v mrazivém vzduchu. Je to o schopnosti vidět krásu v tichu, pozorovat drobné detaily a dovolit si cítit radost z každého okamžiku. Když se zima začne jevit jako hra světla, stínů a pocitů, chlad se stává jen kulisou a vaše duše se zahřeje sama.

Co děláte v zimě špatně?

Mnoho lidí v zimě přehlíží jeden zásadní faktor a tím je pohyb. Krátké, chladné dny vás mohou zlákat abyste zůstali doma a odpočívali, ale nedostatek pohybu zpomaluje metabolismus, snižuje tělesnou teplotu a podporuje pocit únavy. I krátká procházka nebo jednoduché protahování doma dokáže „rozehřát“ tělo a zlepšit náladu.

Další častou chybou je podceňování světla. Přirozené denní světlo stimuluje tvorbu serotoninu, který ovlivňuje náladu a energii. Když trávíte celé dny ve tmě, tělo se rychle unaví a psychika se oslabí. Stačí pár minut na slunci nebo práce u dobře osvětleného okna a rozdíl je znát okamžitě.

Zdroje: energy.cz – Zimomřivost aneb Je vám pořád zima?, psychologie.cz – Moje zimní já