Jak začít s otužováním a zlepšit imunitu i psychickou odolnost

Otužování není jen trend posledních let, ale osvědčená metoda, jak posílit tělo, zlepšit imunitu a zároveň zklidnit mysl. Možná si představíte ledovou sprchu nebo ponoření do studeného jezera, ale otužování může mít mnoho podob. V tomto článku se dozvíte, jak začít s otužováním, co se děje s tělem při kontaktu s chladem a také na tipy, co dělat po otužování, aby účinky byly co nejefektivnější.

Otužování

Otužování provází lidstvo již od pradávna. Staří Řekové se koupali ve studené vodě jako součást výchovy a posílení ducha, Vikingové se po saunování vrhali do ledového sněhu a Japonci dodnes praktikují zimní rituály zvané misogi. Misogi je podle úryvku na webu sandomon.cz „… původní šintoistická metoda očisty těla a mysli spojená s určitými asketickými postupy“. Studená voda byla vždy symbolem síly, čistoty a znovuzrození.

Co se děje s tělem při otužování?

Když se tělo ponoří do studené vody, okamžitě reaguje obranným mechanismem. Cévy se stáhnou, aby udržely teplo u životně důležitých orgánů. Srdce začne bít rychleji, zrychlí se dech a krevní oběh pracuje na plné obrátky. Tento krátkodobý šok zaktivuje nervový systém a vyplaví do těla hormony jako adrenalin a noradrenalin, které dodají energii a zvyšují bdělost.

Po opuštění studené vody se cévy opět rozšíří a tělo začne intenzivně prohřívat samo sebe. Tento proces podporuje cirkulaci krve, zlepšuje okysličení buněk a navozuje příjemný pocit klidu a vyrovnanosti. Mnozí otužilci právě tento kontrast považují za jeden z nejzajímavějších zážitků.

Benefity otužování

K čemu je dobré otužování? Vystavování se chladu je dobré především pro posílení celkové odolnosti těla i mysli. Pravidelný kontakt s chladem pomáhá organismu lépe reagovat na stres, zlepšuje prokrvení a podporuje správnou činnost srdce i cév. Otužilci se díky tomu často cítí energičtější, vyrovnanější a lépe zvládají náhlé změny teplot. Kromě fyzické stránky působí tento proces i na psychiku. Tento proces učí trpělivosti, soustředění a schopnosti překonávat vlastní limity.

Wim hof metoda při otužování

Wim Hof metoda kombinuje otužování, dechová cvičení a meditaci s cílem ovládnout tělesné i duševní reakce na chlad. Jejím autorem je nizozemský „Ledový muž“ Wim Hof, který proslul schopností vydržet extrémní mrazy a překonal řadu světových rekordů.

Metoda spočívá v kontrolovaném dýchání, které okysličuje tělo a pomáhá udržet klid při kontaktu s ledovou vodou. Zajímavostí je, že vědecké studie potvrdily, že praktikování této metody může ovlivnit imunitní systém a snížit vnímání bolesti.

Jak začít s otužováním?

Začátky otužování mohou být náročné, ale s postupným přístupem se z ledové výzvy brzy stane příjemný rituál. Důležité je naslouchat tělu a nevystavovat ho přílišnému šoku. Každý začátek by měl být pozvolný a bezpečný.

• Začněte krátkými sprchami 15–30 sekund studené vody na závěr běžné sprchy.
• Postupně dobu prodlužujte a snižujte teplotu vody.
• Pokud máte možnost, zkuste sud na otužování nebo venkovní káď, kde se dá teplota lépe kontrolovat.
• Otužujte se pravidelně, ideálně několikrát týdně.

Začátky posilování těla chladem nejsou o překonávání bolesti, ale o poznávání vlastních hranic a jejich postupném rozšiřování. Kdo vydrží první týdny, často zjistí, že studená voda se z nepřítele stává spojencem.

Co dělat po otužování?

Po otužování je důležité tělo pozvolna zahřát, aby se krevní oběh stabilizoval a nedošlo k prochladnutí. Nejlépe pomůže rychlé osušení, oblečení do teplých vrstev a lehký pohyb, třeba krátká chůze nebo protažení.

Skvělé je také dát si teplý nápoj jako zázvorový čaj nebo kakao, které pomohou tělu znovu nastolit rovnováhu. Mnozí otužilci popisují, že právě tato fáze po otužování, kdy se tělo samo zahřívá a zaplavuje ho vlna klidu a euforie, patří k nejpříjemnějším okamžikům celého rituálu.

Chyby při otužování

Nejčastější chyby vznikají z přílišného nadšení a nedostatku trpělivosti. Začátečníci často vydrží ve studené vodě déle, než by měli, nebo se snaží příliš rychle snižovat teplotu. Takový přístup může vést k podchlazení, závratím nebo dokonce ztrátě vědomí.

Další častou chybou je otužování při nachlazení nebo jiném oslabení organismu. Mnozí si myslí, že chlad nemoc „vypudí“, ale opak je pravdou. Tělo potřebuje sílu na regeneraci, nikoli další stres. Nepodceňujte také činnosti po vystavení se chladu. Rychlé zahřátí, dostatek tekutin a klid jsou stejně důležité jako samotný pobyt ve studené vodě.

Zdroje: benu.cz – Otužování a co všechno byste o něm měli vědět, blankahaskova.cz – Co je Wim Hof Metoda?